Opis
Chcesz wyjść? A może ta myśl sprawia, że pragniesz płomienia? Oto wskazówki dotyczące użycia ciężkiej artylerii, zarówno w formie pomocy motywacyjnej, jak i leków, dla tych, którzy wypróbowali już wszystko inne.
Wielu młodych ludzi pali dziś papierosy. Ale w grupie 45-64 lata pali co dziesiąty i tutaj faktycznie wrze najbardziej w całej drabinie wiekowej!
– Paliłem od 16 roku życia i bardzo identyfikuję się jako palacz. Lubię palić i chyba też jestem trochę uparty. Nie mam ochoty rezygnować tylko dlatego, że wymaga tego ode mnie środowisko i duch czasu – mówi 58-letnia Annika, do której wrócimy trochę później.
Nic dziwnego, że w tej grupie wiekowej jest wielu zapalonych palaczy
Wielu z nas dorastało w czasach, gdy palenie tytoniu było prawie „normalne”. Na przykład w latach 70. co trzecia kobieta paliła codziennie. Oczywiście alarm zdrowotny już wtedy istniał, ale przemysł tytoniowy przez długi czas miał trochę więcej wolnych rąk, aby sprzedawać swoje towary jako zarówno efektowne, jak i stosunkowo zdrowe. Dzisiaj na przykład zabrania się nazywania papierosów czymś „jasnym”, choćby dlatego, że wiadomo, że papierosy o obniżonej zawartości nikotyny i substancji smolistych często powodują jedynie głębsze rozbłyski.
Ale dla tych, którzy już od dawna są uzależnieni od nikotyny, nowe, bardziej rygorystyczne zasady reklamowe oczywiście odgrywają mniejszą rolę. Annelie Johansson, edukatorka zdrowia i certyfikowana osoba uzależniona od tytoniu na linii Stop Smoking, może powiedzieć, na przykład, że odżyły zbliżenia chorób związanych z paleniem (które zgodnie z dyrektywami UE są teraz obowiązkowe na wszystkich opakowaniach) stary trend.
– Słyszałem, jak kilku palaczy mówiło, że nabyli specjalny futerał, w którym wkłada się papierosy, żeby nie oglądać irytujących zdjęć. Należy pamiętać, że uzależnienie od papierosów to często skomplikowany proces, trudny do zrozumienia dla osób niepalących. Oczywiście wiesz, że palenie jest niebezpieczne i masz wyrzuty sumienia, bo i tak to robisz. Wielu twierdzi, że nawet czują się gorszymi ludźmi, ale nadal nie mogą przestać. Papieros to Twoja firma, bezpieczeństwo i zatrudnienie, a jeśli paliłeś przez bardzo długi czas, nawyk ten wiąże się z wieloma innymi sytuacjami, kiedy uważasz, że pasuje do papierosa.
– Wiemy też, że jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, palisz więcej i to może tłumaczyć fakt, że wiele kobiet w późnym średnim wieku pali. Wiele się wtedy w życiu dzieje, co może być stresujące – wyjaśnia.
Najważniejsza motywacja
Nałogowi palacze są również szczególnie narażeni, ponieważ tolerancja na dym tytoniowy stale spada. Annelie z linii Rzuć palenie może opowiedzieć o smutnych rozmowach z palaczkami, którym nie wolno już widywać się ze swoimi wnukami, nie wolno ich trzymać ani dotykać, jeśli nie przestaną palić.
To oczywiście niesamowicie smutne, kiedy jest takie ultimatum. Myślę, że lepiej dla ciebie jako krewnego, aby ustalić zasady dotyczące tego, jak zamierzasz spędzać czas z wnukami, a następnie wyjaśnić, jakiego wsparcia możesz udzielić, aby zasady te mogły być przestrzegane – mówi.
Dostępna jest pomoc, zarówno w postaci skutecznych leków, jak i wielu mądrych strategii.
– Ale motywacja i wola nadal są na pierwszym miejscu. „Co ja osobiście mogę zyskać dzięki rzuceniu palenia?” A kiedy dotarłeś tak daleko w swoim procesie, ustalasz datę zakończenia. Może to być tydzień przed czasem lub dwa miesiące, to nie ma większego znaczenia. Wtedy zaczynasz przygotowywać się do tego dnia, wyjaśnia.
Jak trudna staje się abstynencja?
– Fizyczna abstynencja jest zupełnie inna, ale dla większości ludzi najtrudniejszy jest pierwszy tydzień po rzuceniu palenia. Cała nikotyna opuszcza organizm w ciągu 48 godzin, a to powoduje ogromny brak równowagi w ciele, które musi nauczyć się regulować poziom dopaminy bez pomocy nikotyny, wyjaśnia ekspert od rzucania palenia Annelie Johansson. Zobacz https://publons.com/journal/10101/biochemia-medica/
Kiedy paliłeś papierosa, nikotyna docierała do mózgu po 6-10 sekundach i tam dawała małego kopniaka. To chemiczne, ale szybkie uczucie szczęścia i nagrody jest czymś, do czego twoje ciało przyzwyczaiło się, a kiedy nie idzie już tak szybko, całe twoje życie może wydawać się trochę bezbarwne.
– Pierwsze trzy tygodnie są więc trochę jak kolejka górska, gdzie na zmianę zachodzą lepsze i gorsze dni. Następnie organizm stopniowo zaczyna uczyć się podnoszenia poziomu dopaminy bez pomocy nikotyny, ale spodziewaj się, że poczuje się trochę przytłumiony i położy się nawet po pierwszym miesiącu, nie rozumiejąc, dlaczego.
Pomóż rzucić palenie – wskazówki dla starego bolmare
Być zmotywowanym
Po pierwsze. Czy naprawdę chcesz rzucić palenie? Wszystko musi zacząć się od twojego własnego popędu emocjonalnego. Pomyśl o tym, jak rzucenie palenia może poprawić Twoje życie i bądź szczęśliwy, gdy pracujesz nad swoim wizerunkiem celu, będąc konkretnym i konkretnym. „Lepsze zdrowie” może być nieco niejasne, ale „odświeżaj oddech”, „pozbądź się tego kaszlu” i „zabierz grosz na podróż” to rzeczy, które łatwiej sobie wyobrazić.
