DLACZEGO ZDROWY STYL ŻYCIA JEST TAK WAŻNY, ZWŁASZCZA W STARYM WIEKU?

Opis

Obecnie ludzie na ogół żyją dłużej. Co więcej, zgodnie z analizą badań prowadzoną przez Mini Jacob, która ukończyła badanie w trakcie doktoratu, niezaprzeczalny jest związek między zdrowym stylem życia a minimalnymi latami niepełnosprawności.

Jacob i jej koledzy przeanalizowali dane zebrane przez 25 lat. Uczestnikami były osoby w wieku 65 lat lub starsze, które w momencie rozpoczęcia badania nie były zinstytucjonalizowane ani nie były uzależnione od wózka inwalidzkiego.Uczestnicy byli rozsiani po 4 powiatach. Analiza wykazała, że ci, którzy prowadzili najzdrowszy tryb życia, żyli dłużej, a także doświadczyli mniej lat choroby w porównaniu z ich niezdrowymi odpowiednikami. zobacz co warto wiedzieć o seniorach

Nie, które inspirują skupić się na stylu życia zdrowsze?Dobrą wiadomością jest to, że nigdy nie jest za późno, by zacząć żyć zdrowego stylu życia. Według dr. Margaret Moore, która jest doradczynią Programu Zdrowego Starzenia się przy Centrum Nadzoru i Zapobiegania Chorobom (CDC), istnieje wiele sposobów na poprawę stanu zdrowia poprzez zdrową dietę, ćwiczenia i nie tylko, nawet w starszym wieku.

JAKIE ZMIANY NASTĘPUJĄ W CZASIE STARZENIA?

Nawet w młodszym wieku brak aktywności fizycznej i regularnych ćwiczeń, a także zła dieta mogą przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i zawałów serca, braku aktywności seksualnej i złej jakości życia związanej ze zdrowiem.Udostępnij na Pintereście. JESTEŚ TYM CO JESZTeraz bardziej niż kiedykolwiek ważne jest posiadanie zdrowych nawyków żywieniowych. Jednak wraz z postępem wieku zachodzą pewne zmiany, takie jak wolniejszy metabolizm, a także zmiany w węchu i smaku, które mogą wpływać na apetyt.

Możesz mieć trudności z kupowaniem jedzenia i jego przygotowywaniem. W takim przypadku możesz skontaktować się z członkiem rodziny lub lekarzem. Dobrą wiadomością jest to, że w wielu społecznościach istnieją programy, które zapewniają zdrową żywność osobom starszym.

Jeśli jesteś w stanie zrobić własne jedzenie, kluczowe jest, aby Twoja dieta była bogata w błonnik, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i chude białko (mięso). Te pokarmy zapewnią Ci energię, jednocześnie wspomagając powolne trawienie.

Pamiętaj, aby nawadniać, nawet jeśli nie czujesz pragnienia, woda utrzymuje poziom energii, a jednocześnie sprawia, że skóra staje się gładka i wygląda młodo. Ważne jest, aby jedzenie smakowało i wyglądało dobrze, aby pobudzić apetyt.

Kolejną fajną rzeczą jest jedzenie z przyjaciółmi, rodziną lub sąsiadem. W ten sposób masz z nimi kontakt i jesteś bardziej zachęcany do jedzenia pomimo zmniejszonego apetytu.

Kolejną korzyścią płynącą z prawidłowego odżywiania się jest utrzymanie prawidłowej wagi, co z kolei zmniejsza ryzyko niektórych rodzajów zapalenia stawów i cukrzycy. Unikaj palenia — papierosy są bardzo szkodliwe dla organizmu.

Predysponują do raka płuc, chorób serca, osteoporozy i zapalenia oskrzeli. Substancje chemiczne zawarte w papierosach również uszkadzają skórę, sprawiając, że wyglądasz starzej niż w rzeczywistości.

BĄDŹ NAJAKTYWNIEJSZY, JAK TO MOŻLIWE

Badanie przeprowadzone w Szwecji wykazało, że ćwiczenie jest najważniejszym czynnikiem przyczyniającym się do długiego życia. Dodaje więcej lat do twojego życia. Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej, nigdy nie jest za późno, aby zacząć.Dr. Camel Dyer, geriatra z Houston, powiedziała, że widziała pacjentów rozpoczynających ćwiczenia w wieku 70 lat i czerpiących ogromne korzyści.Ćwiczenia mają wiele zalet, w tym:

  • Zapobieganie utracie pamięci (demencja).

  • Hormony dobrego samopoczucia znane jako endorfiny.

  • Pomaga zmniejszyć przewlekły ból.

  • Zwiększona masa mięśniowa od ćwiczeń siłowych poprawia metabolizm.

  • Poprawia jakość snu.Poprawia elastyczność, równowagę i dobrą postawę.

Wzmacnia twój układ odpornościowy.

Na przykład ćwiczenie jogi łagodzi dyskomfort spowodowany stanami takimi jak zapalenie stawów i fibromialgia. Przed przystąpieniem do jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Zacznij od małych rzeczy, a następnie buduj w miarę upływu czasu. Rób coś, co lubisz, aby utrzymać motywację, jak jazda na rowerze, gra w golfa, spacery ze zwierzakiem, praca w ogrodzie lub pływanie.

Ćwicz z przyjacielem lub członkiem rodziny lub dołącz do klasy, w ten sposób możesz się nawzajem zmotywować. Joga to także świetna forma ćwiczeń. Nasze mięśnie sztywnieją i skracają się, gdy nie ćwiczymy, ale rozciąganie to poprawia. Pięć minut codziennego rozciągania może wiele zmienić.

ĆWICZ SWÓJ MÓZG

Utrzymuj swój mózg aktywny. Karmienie kreatywności jest kluczowe, zwłaszcza teraz, gdy jesteś na emeryturze i nie jesteś już zagrożony karierą. Podczas gdy ćwiczenia fizyczne pomagają mózgowi ostrzegać inne czynności, takie jak gry słowne, krzyżówki, uczenie się nowego języka, uczenie się nowych umiejętności, wzmacniają mózg. Mogą być zalecane inne szczegółowe wytyczne dietetyczne dotyczące określonych warunków. Na przykład, często zaleca się ograniczone spożycie węglowodanów u osób z cukrzycą lub niskie spożycie soli u osób z chorobami serca .

ℹ️ ARTYKUŁ SPONSOROWANY